FBW na

Jeśli chodzi o dietę to na początek raczej poleca się dietę zrównoważoną, gdyż jest ją poprostu chyba najłatwiej wprowadzić. Nie jest ona takim szokiem dla ćwiczącego ;-) Jest najbliższa tradycyjnemu żywieniu. Jeśli chodzi o trening to polecam metodę FBW

[...] zajechać nawet zawodowi kulturyści tyle nie ćwiczą regeneracja jest równie ważna co trening a split jak split - jak Ci się znudzi to możesz coś pokombinować albo zmienić na FBW zresztą, bez odpowiedniej miski nawet "super trening" nic nie da Jest duzo studia co pokazuja ze kazda partie 2 razy w tygodniu jest owiele wiecej efektywne niz jeden raz [...]

2x10 kg mam hantle póki co tyle mi wystarcza. Konkretnie to nie opaska a usztywniacz kupiłem bo bym nie wytrzymał. A gdybym robił co 2 dzień fbw tak jak teraz a ten dzień co mam wolny dołożył podciąganie na drążku tak 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-09-24 13:47:24

Dobra dzięki za rady. We wtorek lub środę będę miał drążek i póki sam nie spróbuję to się nie przekonam. Chociaż fakt uważam,że pompki i drążek dzień po fbw to może być obciążenie. Co roku mam zaliczenie z pompek i daję z siebie wszystko,więc jak zrobię te 45-50 za 1 zamachem to idzie to odczuć(na pewno mniej niż seriami ale jednak).

Warto przy moich założeniach postawić na trening dzielony czy lepiej pozostać przy fbw?

Jeśli staż na siłowni nie jest duży to warto trenować treningiem fbw do czasu zbudowania jakichś podstaw.

Witaj W takim wypadku podzieliłbym ciało na pół i ćwiczył w poniedziałek górę, w środę dół i w czwartek znowu górę ciała. Tak będzie optymalnie. Jeśli FBW to w poniedziałek i środę, zaś w czwartek lekko, by przepompować mięśnie krwią. Pozdrawiam.

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] wtorki i czwartki mam inne treningi, a rozbijanie treningów na siłowni tylko pod jedną partię jest troszkę bez sensu w moim przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x partia / 3x partia. A z całym treningiem przy 12 powtórzeniach i 3 seriach uwijam się w około 45-1h max + cardio 20 minut, o które również chciałem spytać, jakoś mocno [...]

na sam początek wystarczą ćwiczenia bez obciążenia przysiady, wznosy bioder, wykroki, pompki, supermany, planki tyle, ze to bedzie szybko za mało i obciażenie zewnętrzne sie przyda najlepiej wybierzcie jakiś plan FBW

prosty FBW dasz rade bez problemu ogarnac;-) do tego dieta redukcyjna, zbilansowana na strat i powinny byc efekty. podobnie jw rowniez zamiast bieżni wolalbym kupic np stojaki i porzadna sztange do przysiadow

[...] żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety. W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować. Czyli mam iść nadal trenigiem FBW ? A jeśli chodzi o diete to nie potrafie ułożyć diety na redukcje oraz jestem nie pełno letni i nie zarabiam jeszcze .

Treningów na siłę masz całe mnóstwo np hst , 5x5 fajnie plany fbw się sprawdzają. Generalnie samo zmniejszenie zakresu powt do 5-3 powt. Powinno pomóc.

trudno powiedzieć, że ten bilans na 100% jest poprawny, nikt Cię nie zna Twego organizmu, nie widomo jak zareaguje, zalezy od fbw jakie cwicznia dobierzesz, jakie masz doswiaczenie w treningach. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-09 12:18:53

to zrób sobie kompleksowe treningi połącz więcej partii na jednym treningu, jakiś push pull czy fbw.

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

Racja. W lustrze nie widziałem siebie tak jak na zdjęciu. A różnica jest ogromna. A jak z ćwiczeniami. FBW może być? Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 15:23:10

@rion10 Nie chodzi, ze dwa treningi pod rząd, ale co drugi dzień, bo na tym FBW powiedzmy, że ćwiczę pon,śr,pt i mam dwa dni przerwy i zastanawiałem się czy mogę wykonać trening co drugi dzień, wtedy bym miał przerwę za każdym razem jeden dzień. Mam nadzieję, że zrozumiesz xD

zapoznaj się z powyższym i będzie dla Ciebie zrozumiałe jak się zabrać do FBW , co do pompki na poręczach trzeba to zmieć ;-)

Różne mówią ale są np plany fbw gdzie klata jest 3x tydzień. Wyciskacz często robią 5-6 razy w tygodniu klatę. Trenuje sz 3 lata wiec chyba ogólne pojęcie o silce masz . Jeśli chcesz zrobić portret na klatę to zrób najwyżej zrezygnujesz. Sam klatkę robie 3x tydzień i to wt, śr, czw